Силовые тренировки направлены на развитие и укрепление мышечной массы, а также на проработку различных групп мышц. Они помогают нарастить необходимый объем там, где это необходимо, и подтянуть проблемные зоны. Такие тренировки проводятся как с отягощением (гантели, бодибары, штанги), так и только с весом собственного тела.
К сильному, рельефному прессу стремятся все, и мужчины и женщины. Представленный ниже комплекс упражнений поможет вам добиться желаемого при регулярном выполнении.
О том, что употребление алкоголя наносит вред нашему здоровью, знают все. Принято считать, что алкоголь и спорт не совместимые вещи. Но мало кто может объяснить почему. Давайте разберемся, как влияет алкоголь на процесс похудения, набор мышечной массы и результаты ваших тренировок в целом.
Разминка нужна всегда, вне зависимости от того занимаетесь вы в зале или дома. Стрессу от тренировки подвергаются мышцы, связки, суставы, а также нервная и сердечнососудистая системы. Разминка нужна для того, чтобы взбодриться и настроиться на тренировку, увеличить приток крови к мышцам, подготавливая их к работе, стимулировать выработку суставной жидкости, чтобы защитить суставы во время тренировки.
Помимо этого разминка разогревает связки, делая их более эластичными, и насыщает клетки организма кислородом. Благодаря разминке вы сможете не только избежать травм во время тренировки, но и получить больший эффект от вашего занятия.
Так как же именно необходимо разминаться и как долго?
В современном мире недосып - частое явление. Можно ли эффективно тренироваться при недостатке сна?
Пока мы спим, наш организм восстанавливается, восполняются запасы гликогена, строится мышечная ткань. Только ночью наш организм вырабатывает порядка 70% мелатонина – гормона сна, который помогает нам восстанавливаться после стрессов. Во время недосыпа или сна в шумном, светлом помещении снижается количество вырабатываемого мелатонина.