Делайте разминку
Не забывайте делать разминку до основной тренировки, особенно после перерыва в занятиях. Связки и мышцы после перерыва становятся менее эластичными и их проще повредить, поэтому их разогрев перед тренировкой просто необходим.
Ваша тренировка должна быть выстроена следующим образом: треть времени должна занимать разминка, вторую треть основная часть и последнюю – заминка. 45-60 минут на все более чем достаточно после перерыва.
Планируйте вашу нагрузку
После перерыва стоит отдавать предпочтения упражнениям на крупные мышечные группы, такие как спина, ноги, грудь. Выполняйте упражнения без веса или с минимальным весом. Интенсивность тренировки должна быть средней, не забывайте брать время после выполнения каждого упражнения на восстановление.
Следите за пульсом.
Если у вас нет пульсометра, ориентируйтесь на свое самочувствие: учащенное дыхание, покрасневшие щеки, побледневшее лицо. Тренируйтесь так, чтобы не было истощения.
Обращайтесь к тренерам
После длительного перерыва лучше всего приступать к занятиям под контролем профессионального тренера. Он правильно рассчитает нагрузку, проконтролирует восстановление после перерыва. Если обычно вы занимаетесь самостоятельно, тренер сможет помочь вам скорректировать вашу программу и сделать ее более эффективной.
Не забывайте отдыхать
Не допускайте слишком интенсивных нагрузок сразу после начала тренировок и не делайте слишком длительных перерывов между тренировками – так вы восстановитесь быстрее.