Изолированными называют упражнения, в которых работает один сустав, при этом нагружается только одна определенная мышца. Например, разведение рук с гантелями или разгибание рук на верхнем блоке стоя. Такие упражнения не помогают набрать мышечную массу, они «шлифуют» уже имеющиеся объемы мышц и доводят их до максимально эстетичной формы. Разберем их плюсы и минусы.
Плюсы:
+ изолированные упражнения используются для проработки и развития отдельных малоразвитых мышц. При выполнении базовых упражнений большая часть нагрузки направлена на самые сильные мышцы, в результате чего они становятся еще крупнее и сильнее. Если базовые упражнения дополнить изолированными, можно дополнительно нагрузить маленькие мышцы.
+ помогают укрепить суставы при условии повтора упражнения не менее 20 раз с небольшим весом
+ подходят тем, кто не гонится за размером мышц, но хочет иметь подтянутое и рельефное тело
+ помогут не утратить форму при наличии травм, когда базовые упражнения не рекомендуются, не включая в работу травмированные мышцы
+ при необходимости «добить» конкретные группы мышц в конце тренировки
Минусы:
- не подходят для увеличения массы тела. Чтобы нагрузить все необходимые группы мышц придется сделать очень большое количество упражнений. Гораздо эффективнее использовать базовые упражнения, которые задействуют работу нескольких мышц сразу
- при их выполнении наш организм затрачивает меньшее количество энергии, чем при выполнении базовых, в результате вы потратите меньшее количество калорий, чем могли бы
- если ваше тело недостаточно разогрето, такие упражнения могут быть травмоопасными.
Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме!
Ваш Silver Gym
8 (499) 110-03-05