Фитнес в центре Одинцово

1. Избыточная калорийность рациона 

является основной причиной первичного ожирения.

2. Пить мало воды

Суточная норма потребления воды 30-40 мл воды на 1 кг веса. Вода помогает организму усваивать питательные вещества, улучшает обмен веществ, выводит из организма токсины и шлаки.

3. Игнорировать завтрак

Завтрак необходим, чтобы зарядить организм энергией на весь день и разогнать обмен веществ после сна. Благодаря полноценному завтраку вы сможете подстегнуть метаболизм, а также не сорваться вечером на жирную и вредную пищу.

4. Пытаться соблюдать диету круглый год

Попытки постоянно соблюдать диету часто приводят к срывам, во время которых случаются приступы обжорства. Диету соблюдать гораздо проще, если вы выделите один день в неделю, в который разрешите себе есть все, что хочется, в разумных пределах.

5. Недоедание

способствует запуску катаболических процессов в организме, которые приводят к тому, что тело для получения энергии начинает использовать мышцы.

6. Отказ от углеводов

Углеводы дают энергию мышцам для тренировок и последующего восстановления. Но их употребление не должно превышать 60% от общей энергоемкости вашего рациона, иначе «лишние» углеводы превратятся в подкожный жир.

7. Однотипное питание

Не существует одного продукта, который может дать организму все необходимые питательные вещества. Необходимо сбалансированное питание, включающее все группы продуктов. Рацион должен быть разнообразным и включать полезные продукты.

8. Отказ от жиров

Жирные кислоты необходимы организму для улучшения иммунитета, состояния волос, кожи и даже гормонального фона. Но не все жиры полезны. Исключите из рациона транс-жиры (масла, маргарин, выпечка), заменив их на насыщенные (куриная грудка, индейка) и ненасыщенные (оливковое масло, рыбий жир, бобовые).

9. Нерегулярное питание

Привычка есть редко, но плотно приводит к активизации синтеза жира. По статистике лишним весом страдают люди, которые питаются дважды в день, при этом основной прием пищи приходится на ужин.

10. Недостаток фруктов и овощей

Дневная норма фруктов и овощей порядка 500-700 гр. Отказ от них или недостаточное употребление вызывает различные заболевания, среди которых язва желудка, ожирение и отложение солей.