К сильному, рельефному прессу стремятся все, и мужчины и женщины. Представленный ниже комплекс упражнений поможет вам добиться желаемого при регулярном выполнении.
1.Скручивания
Лежа на спине, согните колени, ступни на полу. Руки сложите за голову. Напрягите мышцы пресса. Скручивайтесь вперед таким образом, чтобы от пола отрывались только ваши лопатки. Рекомендуется выполнять по 20-25 повторов в 3 подхода
Также данное упражнение можно выполнять на наклонной скамье.
2. Боковые скручивания
Ложитесь на пол и согните колени. Отведите колени в сторону, чтобы одна нога легла на пол. Руки уберите за голову. На выдохе напрягайте мышцы живота и скручивайте корпус, приподнимая плечи вверх. Сконцентрируйте свое внимание на косых мышцах живота. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Рекомендуется выполнять в 20-25 повторов на каждой стороне.
Также можно выполнять данное упражнение на тренажере для гиперэкстензии.
3. Планка
Встаньте в позицию планки, опираясь на локти. Если простая планка легко вам удается, вы можете усложнить упражнение, поочередно поднимая ноги.
Выполняйте данное упражнение минимум в течение 30 секунд.
4. Боковая планка
Встаньте в позицию боковой планки, опираясь на один локоть. Вторая рука находится вдоль тела, одна нога чуть впереди другой. Напрягайте мышцы живота. Важно следить за тем, чтобы таз не провисал.
Выполняйте данное упражнение минимум в течение 30 секунд.
5. Подтягивания коленей в планке
Встаньте в планку. Следите за тем, чтобы таз не провисал. Далее поднимите левую ногу, согните ее в колене и тяните колено вперед, округляя спину. Примите исходное положение, а затем выполните упражнение с правой ногой.
Колено можно также тянуть наискосок.
Выполнять данное упражнение рекомендуется не менее 5 раз для начинающих, 7-8 раз для более продвинутых.
6. Велосипед
Лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Руки положите за головы, и отведите локти в стороны. Напрягите мышцы живота и приподнимайте ноги так, чтобы бедра направлялись перпендикулярно к полу, а голени – параллельно. Совершайте ногами вращательные движения, будто крутите педали велосипеда.
Выполняйте упражнение в 20-25 повторение в 3 подхода.
Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме!
Ваш Silver Gym
8 (499) 110-03-05