Десять самых распространенных заблуждений о фитнесе и тренинге:
1. Силовые нагрузки нужны только для набора мышечной массы.
- Силовые нагрузки нужны всем, а не только культуристам. Потому что, давая только аэробные нагрузки, никогда не добиться красивых, подтянутых мышц, находящихся в тонусе. При этом не обязательно сразу использовать большие веса, можно начинать занятия с весами 1-2 кг.
2. Вес - главный показатель похудения.
- Это не правда. Очень часто, худея, можно даже набрать вес. Потому что мышцы при одном и том же объеме весят больше, чем жир. И зачастую, избавляясь от лишних сантиметров, но занимаясь силовыми упражнениями, можно даже набрать несколько килограммов.
3. Чтобы избавиться от жира на животе, надо качать пресс.
- Это не верно. Можно качать пресс сколько угодно, но жир останется, если в течении дня потреблять больше калорий, чем тратить. Кроме того, жир сгорает только от аэробных нагрузок. Если давать аэробные нагрузки, повышать пульс и придерживаться правильного питания - тогда можно добиться красивого пресса.
4. Силовые тренировки превратят жир в мышцы.
- Нет. К сожалению, жир не превращается в мускулы. Жир и мышцы - это совершенно разные виды тканей. Но поднятие отягощений поможет вам нарастить мышечную ткань. А аэробные нагрузки и правильное питание - уменьшить подкожный жир, чтобы сделать ваши мышцы внешне более рельефными.
5. Если ты занимаешься спортом, то можешь есть все, что угодно.
- К сожалению, больше половины успеха в фитнесе и здоровом образе жизни - это правильное питание. Все остальное - тренировки и генетика. Поэтому без правильного питания никогда не добиться красивой фигуры, даже если заниматься в зале каждый день.
6. Можно похудеть локально в отдельных местах.
- Так не получится. Наш организм избавляется от жира со всех частей тела одновременно. Можно лишь с помощью силовых упражнений сделать акцент на определенных местах.
7. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.
- Проблема модных диет очень проста: они дают временный эффект. Чтобы потерять вес и сохранить форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Мы говорим, что сели на диету, и это предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл.
8. Женщины не должны поднимать тяжести, иначе у них сформируется мужская фигура.
- Правильные силовые упражнения совершенно безопасны и очень полезны для мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем гораздо ниже, чем у мужчин. Так что у женщины шанс "накачаться" невероятно мал.
9. Мышцы вырастают сразу после тренировки.
- Увеличение объема мышц непосредственно после тренировки происходит лишь на полчаса - час и связано с тем, что во время тренинга сосуды мышц качают кровь, как насос. Когда вы останавливаетесь, "насос" сразу не выключается, и мышца остается наполненной кровью и выглядит набухшей.
10. За тренировку можно сжечь 1 кг жира.
- Чтобы "растопить" хотя бы полкило жира, нужно сжечь как минимум 4500 ккал (1г жира - 9 ккал). А столько редко расходуется даже во время марафонского забега! Кроме того, во время тренировки организм работает не только на жирах, но и на углеводах.
Так почему же после тренировки мы все-таки весим меньше? Потому что потеряли воду: каждый грамм углеводных запасов в мышцах (гликогена) удерживает три грамма воды. Плюс пот, плюс влага, которую мы выдыхаем с водяным паром. Вес, который уходит после тренировки, потом так же легко с выпиваемой жидкостью и возвращается.